Hvis du træner meget kan den rigtige kost lige efter løbetræningen øge din restitutionsevne, så du bliver hurtigere frisk til næste træningspas. Den hurtigere restitution betyder, at du får mere ud af træningen, og det giver i sidste ende bedre resultater.
Kroppen optager væske og næringsstoffer mere effektivt, lige efter du har trænet. Populært kaldes fænomenet for ’det åbne vindue’, og det dækker over at cellevæggene i blandt andet tarmvæggen og muskelcellerne bliver mere gennemtrængelige for vand, kulhydrat og protein.
Det åbne vindue ’lukker’ i takt med tiden går efter træning, og godt 1½ time efter træningen er overstået, optager kroppen væske og næring som den plejer. Det gælder derfor om at få drukket væske og spist noget næring, som hurtigt bliver optaget i kroppen.
Grunden til at kroppen restituerer hurtigere, hvis man udnytter det åbne vindue, skyldtes, at træningen slider på kroppen, som derfor har brug for nogle byggesten til at genopbygge sig selv. Jo hurtigere og lettere genopbygningsmaterialerne når ud til de slidte muskelceller, des hurtigere vil de genopbygges og være friske til næste træningspas. Når kroppen derimod ikke at ’reparerer’ slitagen fra sidste træning, inden du tager ud at træne igen, risikerer du overtræning eller skader. Ved at udnytte den bedre restitutionsevne lige efter træningen, kan du selv være med til at reducere skadesrisikoen.
Det er primært løbere, der træner mere end 3-4 gange om ugen eller har lange og hårde træningspas indlagt i programmet, som virkelig kan udnytte det åbne vindue. Løber du en kort, rolig tur, er et stykke frugt og et glas vand tilpas at drikke efter træning..
Sådan spiser og drikker du efter træning:
- Drik en halv liter vand – har du løbet langt og har svedt meget, kan du sagtens drikke en hel liter.
- Du kan erstatte noget af væsken med et glas kakao, som indeholder en god balance mellem kulhydrater og proteiner.
- Spis enten lidt frugt, gerne en banan, hvidt brød med marmelade, en myslibar eller andet let optageligt.
-
-
