Fartleg er en slags intervaller, hvor man skiftevis løber hurtigt og efterfølgende har en pause, hvor man jogger. I modsætning til intervaller, hvor mængden og længden er bestemt på forhånd, behøves fartleg ikke at have en fast struktur, men er langt mere lystbetonet. Du bestemmer ude på løbeturen, hvor lange dine hurtige ryk samt dine joggepauser skal være.
Når du løber fartleg, kan du med fordel bruge fikspunkter, som er ude på din rute. Hvis du ved, at de næste 500 meter stiger, du snart vil passere et vejskilt, eller at stien du løber på knækker, så løb stærkt til dit personlige fikspunkt, og jog derefter, til du føler dig frisk til at løbe hurtigt igen. Løber du i byen, kan du bruge de elles irriterende lyskryds som fikspunkter og løbe stærkt til det første lyskryds, jogge til det næste, osv.
Hvis du ønsker at prøve kræfter med fartleg, så er her et forslag til, hvordan du kan gøre:
Løb 3-5 indlagte ryk af 2-4 minutters varighed.
Prøv at løbe sammen med andre løbere. I kan på den måde skiftes til at sætte tempoet og bestemme længden af rykkene.
Opvarmning er vigtigt, da du kan forebygge skader. Løb roligt, til du føler, du er opvarmet – når du er varm, er du klar til at begynde træningen.
Husk at jogge af – løb 10 minutter i roligt og afslappende tempo efter det sidste ryk, så du kan få transporteret noget af den oparbejdede syre i musklerne væk.
Du kan kun skifte et af dine ugentlige træningspas i programmet fra Lillebælt Halvmarathon ud med et fartlegs-træningspas. Hård træning øger skadesrisikoen, så din krop skal først tilvænnes den større belastning, før du kan begynde at øge mængden af den.
Fartleg belaster kroppen, og kan være den berømte dråbe i bægeret, som får ømheden i benet til at udvikle sig til en skade. Bøvler du med skader og småskavanker, bør du vente til du bliver frisk, før du prøver kræfter med denne træningsform.
-
-
