Tabt træning er tabt træning
Skiferie og dårligt vejr betyder at mange har svært ved at følge træningsprogrammet frem mod Lillebælt Halvmarathon. Nogle får dårlig samvittighed over at de mister træningsdage og tror, de kan indhente den tabte træning, når vejene igen er ryddede, eller de er tilbage fra skiferien, men drop det – tabt træning er tabt træning.

Det strider mod alle træningsprincipper at forsøge at indhente de dage, hvor man har holdt pause, ved at træne ekstra hårdt ugen efter. Hvis træningen droppes en uge på grund af skiferie, og du ugen efter vil træne ekstra for at indhente det tabte, øger du skadesrisikoen markant. Den tabte træning skal derfor glemmes, og man bør se fremad i træningsprogrammet. Redder du dig en overbelastningsskade i forsøget på at indhente tre tabte træningsdage, kan en uges træningspause hurtigt blive til en måneds.

Tommelfingerreglen indenfor løbetræning hedder, at man ikke bør øge træningen med mere end 5-10 procent om ugen. Øger du mængden med mere end det, lurer overbelastningsskaderne.

Skiferie er god alternativ træning
Hvis du skal på skiferie, har du gode muligheder for at vedligeholde formen. Langrend er en rigtig god form for alternativ træning. Her kan man undgå de hårde stød, som man får, når man løber, og samtidig få pulsen op. Det kan derfor anbefales at supplere alpinskiene med et par langrendsski og snuppe en tur i dem, inden du sætter dig alt for godt tilrette i liften.

Du kan læse mere om, hvordan du kan justere træningen og benytte dig af alternativ træning til at bevare formen, her: