Du har smerter i knæet, og hver gang du tager et skridt, føles det som om, en syl gennemborer hælen. Det kan være nogle af symptomerne på, du har fået en løbeskade. Størstedelen af alle løbere bliver i løbet af et år ramt af en løbeskade, men skaderne kan undgås.
Løbeskader opstår som regel på grund af forkert træning eller på grund af dine løbesko. Ved at bruge hovedet kan du derfor øge sandsynligheden for at 2010 bliver året, hvor du undgår skadeshelvedet og får fuldt udbytte af træningsindsatsen.
Her er syv kontante råd, som nedsætter sandsynligheden for, at du bliver skadet:
1.Følg tommelfingerreglen om, at træningen ikke må øges med mere en 10 procent om ugen. Kroppen skal langsomt bygges op til at kunne klare den ekstra træning, det kræver for at kunne løbe Lillebælt Halvmarathon. 2. Fordel dine løbeture over hele ugen. Jo længere tid der er mellem dine træningspas, jo mere kan din krop nå at restituere, og jo mindre er skadesrisikoen. 3. Tabt træning er tabt træning. Hvis du glemmer at træne en dag, så lad være med at indhente den tabte træning. Det, du kan vinde ved at indhente den tabte træning, er minimalt. Til gengæld risikerer du at tabe alt den træning, du har lavet på gulvet, hvis du bliver skadet. 4. Sørg for at du er klædt godt på til træningen – specielt når det fryser udenfor. Jo hurtigere kroppen bliver varm, jo mindre er skadesrisikoen. 5. Pas på, hvilket underlag du løber på. Hvis sneen, på den sti du plejer at løbe på, er blevet trampet helt hård og er blevet iset og glat, bør du måske overveje at finde en ny midlertidig asfaltrute. Hvis du ændrer løbestil, fordi underlaget er glat og anderledes, risikerer du, at fremprovokere en skade, som ellers kunne være undgået. 6. Dine løbesko skal passe til dig. Løber du i de forkerte løbesko eller i et alt for gammelt og udslidt par, øger du din skadesrisiko. Er du i tvivl om dine løbesko passer til din fodtype, kan du få det undersøgt i de fleste sportsforretninger landet over. 7. Smerter skal ikke løbes væk. Får du så ondt et sted i kroppen, at du ikke kan løbe uden smerter, så opsøg en læge eller fysioterapeut. Selvom det kan være en dyr omgang, kan det ikke betale sig at spare pengene. Træner du videre på en skade, kan skadestilstanden blive kronisk.
-
-
