For at kroppen kan fungerer optimalt, er den rigtige kost en forudsætning. Er du utilpas eller slap i kroppen, når du skal ud at løbetræne, bør du muligvis se på hvad du spiser.

Sådan skal du spise og drikke før træning
Spis et groft, kulhydrat-rigt måltid fire-fem timer inden træning. Eksempelvis groft pasta, brød eller kartofler, samt nogle grøntsager. Du kan supplere det med noget magert kød, eksempelvis kylling eller kalkun. Kulhydrater er kroppens foretrukne benzin under løbetræningen og de optages lettere end proteiner og fedt, som findes i kød

Bliver du sulten efter hovedmåltidet, kan du spise frugt eller hvidt brød med lidt pålæg. Du bør ikke spise den sidste time inden løbetræningen, da kroppen ikke kan nå at optage maden, og du risikerer, at det vil ligge og skvulpe rundt i maven.

Drik vand eller saftevand inden løbetræningen. Det er svært at sige præcis, hvor meget du skal drikke inden træning. En god indikation af du har drukket tilpas, er, når din urin er klar.

Sådan bør du spise efter træning
Når du er færdig med træningen, kan det godt betale sig at have nogle letoptagelige kulhydrater og noget væske parat. Det kunne eksempelvis være en banan eller en energibar og lidt saftevand eller vand. Kroppen optager langt bedre væske og næring, lige efter træning. Effekten af hurtigt at få noget væske og næring indenbords er, at kroppen hurtigere bliver ”genoptanket”, og det betyder hurtigere restitution, mindre skadesrisiko og bedre forberedelse til næste træningspas.

Pas på kost-fanatisme
Den rigtige kost er en måde, du kan optimere træningen på, men hvis du elsker kage til eftermiddagskaffen og en god bøf, så pas på med at lave om på det. Hvis man hele tiden tænker over den rette kost, kan det blive trættende i længden. Se om du kan tilpasse kosten til motionen, men pas ikke at blive for fanatisk.